近日，全国各地再次爆发新冠肺炎疫情，部分同学又开始了居家学习。面对居家学习，有一些同学出现了焦虑、恐惧、担忧等心理情绪。别担心，昌乐一中心理老师给你支招。

1.淡定，接纳出奇迹

“情绪的钟摆效应”告诉我们，情绪起伏是非常正常的。焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。面对负面情绪，我们应学会接纳自己的情绪与感受，允许自己在这个时候有焦虑、担心、害怕等情绪，真正的接纳有利于我们积极地调适与应对疫情，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

我们始终坚信，在党和政府领导下，大家众志成城，一定会战胜疫情。

2.拒绝“超载”信息，官方信息是正道

过量的信息会加重心理负担引发恐慌情绪。我们要关注官方渠道发布的信息，避免非官方渠道的消极信息的侵扰。

做到不信谣，不传谣。避免因长期处于恐慌状态而造成身体免疫力下降，抗病能力降低。同时，每天关注疫情的时间不要太长，关注有效、必要的信息，减少“超载”的噪音，专注于当下的生活、学习与工作。

3.守外固本，让病毒无可乘之机

对外，我们要多多食用“不准出去丸”，遵照“少出门、戴口罩、勤洗手”的原则，主动隔离，保持个人卫生及居家环境清洁。对内，“培根固本”，保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

4.要想心情好，运动不可少

大量的实验研究表明，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

因此，结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。

5.多聊天，做家务，亲子沟通少不了

在校学习时，同学们为了打电话，那可是“绞尽脑汁”，现在，终于和爸妈“抬头不见低头见”了。同学们可要抓住机会，多与父母沟通交流，表达自身的感受和需要，同时也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

6.生命意义在哪里？平凡英雄告诉你

在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者、志愿者牺牲了自己的休息时间，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默地守护着大家的安全。同学们要学习全国人民众志成城共抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。

7.善用资源，寻求帮助

人是感情动物，会有各种各样的情绪，又是群居动物，需要别人的帮助。所以，当我们有任何需要，要积极向朋友、家人表达，请勿隐瞒自己的感受。若出现较强的焦虑、恐慌情绪，超出自己的调整范围，一定要及时寻求专业人员的帮助。

疫情不可怕，在全社会的共同努力下，我们一定能够战胜疫情。作为学生，我们也是社会的一分子，在这段时间，同学们要放松心态，坚定信心，从自身做起，从小事做起，相信我们每个人的微小力量，终会汇聚成力量的诺亚方舟，共同到达胜利的彼岸。